Cu această poziție de yoga se obțin multiple beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală
Cuprins
Când vine vorba de întărirea mușchilor sau de antrenarea abdominalelor, puțini dintre noi ne gândim că yoga ne poate ajuta, deoarece această disciplină este încă asociată cu o tehnică de relaxare. Dar există într-adevăr posturi, precum navasana, cunoscută și sub numele de Postura bărcii, care sunt perfecte pentru antrenarea anumitor zone ale corpului și care ne pot scuti de efortul de a face abdomene pentru a tonifica abdomenul.
Sharath Jois, referință mondială în Ashtanga Yoga, a afirmat într-un videoclip de pe canalul de YouTube al Sonima că „25 de respirații în navasana echivalează cu 100 de abdomene”. Acest maestru era un susținător ferm al importanței tehnicii și respirației ca elemente determinante în eficacitatea acesteia. De fapt, acest exercițiu izometric solicită în mod special mușchii abdominali profunzi, dar activează și flexorii șoldului, spatelui, planșeului pelvin și chiar fesierii.
Efectul navasana nu se limitează la întărirea musculară. Practicarea sa regulată în cadrul unei rutine de yoga poate avea un impact și asupra nivelului de cortizol, hormonul stresului. În acest sens, un studiu realizat de experții S. Nijalingappa Medical College din India, publicat în Biomedicine, a stabilit că nivelul de cortizol scade după mai multe sesiuni regulate de yoga și meditație.
Beneficiile posturii bărcii
Xuan Lan, profesoară de yoga și expertă în wellness, este de acord cu aceste beneficii. „Navasana este o postură intensă de yoga care combină două tipuri de exerciții: pe de o parte, exerciții pentru abdomen și spate și, pe de altă parte, exerciții de echilibru”, explică ea pe site-ul său web. Pentru această expertă, aceasta este una dintre asanele care sunt adesea asociate cu exercițiile pentru core (zona abdominală), cu scopul de a avea un abdomen plat și mușchi abdominali definiți.
Potrivit acestei experte, această asana arde grăsimea abdominală și întărește mușchii din zona core, întărește mușchii spatelui, protejând astfel zona lombară, și tonifică brațele și cvadricepsul, deoarece aceștia sunt activi în timpul realizării posturii.
În plus, stimulează circulația picioarelor, deoarece acestea sunt menținute ridicate, și îmbunătățește capacitatea de concentrare și coordonare, deoarece este o postură care necesită o conexiune corp-minte. De asemenea, ajută la o bună digestie.
Cum se execută postura bărcii
Așa cum ne explică colegii noștri de la Vitónica, postura bărcii sau navasana începe în poziție șezând pe saltea, cu trunchiul drept, genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Apoi, trebuie să ridici picioarele și să înclini ușor trunchiul înapoi, astfel încât să poți întinde picioarele spre tavan și să formezi un „V” cu corpul.
Mâinile trebuie să fie întinse în fața noastră sau pot fi așezate pe coapse pentru a oferi mai multă stabilitate. De asemenea, este important să privim înainte sau ușor în sus și să menținem postura timp de cinci până la zece respirații profunde.
